葉酸サプリは食間に食べるのがベストタイミングって本当?

Chinese medicine dishes

妊娠前・妊娠中の妊婦さんに必要不可欠な葉酸をより効率的に摂ることができるのが人気の葉酸サプリです。でも、どうせならより効果の高い方法で飲みたいですよね?

そこで、葉酸サプリはいつ飲むのが効果的なのか?具体的なタイミングをご紹介します。妊娠前・妊娠中の妊婦さんに必要不可欠な葉酸をより効率的に摂ることができるのが人気の葉酸サプリです。

でも、どうせならより効果の高い方法で飲みたいですよね?そこで、葉酸サプリはいつ飲むのが効果的なのか?具体的なタイミングをご紹介します。

 

続けやすいタイミングがベスト

葉酸サプリは、サプリメントですので「食品」と同じように分類されますの扱いなので、「いつ飲まなければならない」という決まりはありません。

しかし、基本的には葉酸は体内で一定量濃度が上がると余分な量は尿と一緒に体外に排出されるため、推奨摂取量を数回に分けて取ると吸収率が上がります。1日に数回に分けると飲み忘れが発生しがちなので、自分の飲めるタイミングを考え「朝起きたら、昼ご飯の時、就寝前」などある程度目安の時間を決めて、自分のライフスタイルに組み込むと良いでしょう。

特に就寝中は血流が下がり、栄養を体にため込む時間になるので、サプリが血液中に吸収されやすくなっていますので、1日1回は就寝前のタイミングで飲むと良いです。

飲むときに大事なのは「必ず水で飲むこと」。知ってるけど面倒くさいからいいや!とお茶やコーヒーなどで飲んでしまう人もいるのではないでしょうか。実はお茶やコーヒーに含まれるカフェインやタンニンが吸収率を下げ、せっかく摂取したのに効率的に効果を得られなくなってしまうので、必ず水で飲むようにしましょう。そのほうが胃にも優しいですよ。

「1日に数回に分ける」時に忘れにくいタイミングはやはり「食事」ですよね。形状が薬っぽいため、薬と勘違いしてしまう方もいらっしゃいます。ですので、基本的にいつ飲まなければいけないということはありません。

でも、実は飲むタイミングによって、その効果の期待値が変わってくるのをご存知ですか?飲むタイミングとしては、「食前・食間・食後」がありますが、どのタイミングが一番吸収率が高いのでしょうか?

葉酸は食間がベストタイミング!

実は、葉酸サプリメントを飲むタイミングは、「食間」が一番効率的です!

なぜ効率的かと言いますと、葉酸の吸収率が高くなるためです。胃が活発に動いている時というのが体に吸収されやすいタイミングで、なおかつ胃の中身が少ない時のほうが吸収率がアップします。ですから、食事をとり始めて胃が活動しだし、かつ胃の中がまだ満たされる前の「食間」がベストなタイミングなのです。

もし、食前に摂取してしまった場合は、胃の中が空っぽの状態ですので、消化が上手くできずに胃痛を起こしてしまう恐れがあるのです。特に胃が弱い人というのは、食前に飲まない方が良いでしょう!

これは葉酸サプリ以外のサプリメントにおいても同じです。逆に食後の場合は、胃の中が他の食べ物で満たされている状態ですので胃に対する負担はかかりませんが、その分吸収率が下がってしまう状態なのです。

葉酸サプリを飲みのに一番大切なことは、毎日継続して摂取するということです。

また、体へのストレスにならないような飲み方をすることもとっても大切です。ですから、吸収率などを気にしすぎてしまい、結局面倒くさくなって辞めてしまったり、飲むことがストレスになってしまっては本末転倒です。

ですから、食前は胃への負担があるため避けた方が良いとは思いますが、その他のタイミングについてはご自身の飲みやすいタイミングで飲んでも問題ないと思います。

一番大切なことは、毎日続けることですので、ご自身の飲みやすいタイミングを見つけて、習慣化してしまうということです。習慣化することで飲み忘れも防げますし、無意識で飲むことができます!

 

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