葉酸サプリは、食前食後いつ飲むのが効果的?

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サプリメントというのは健康補助食品ですから、葉酸サプリにしても食べ物と同じ扱いになります。

薬のように飲み方は決まっていないので、基本的にはいつ飲んでもいいのですが、どうせ飲むなら葉酸がしっかり吸収出来るタイミングがベストですね。

栄養素はそれぞれに効率よく吸収されるタイミングに違いがあり、他の栄養素と一緒に摂った方が良いものもあれば、胃が空っぽの状態の方が吸収率が高くなるものもあります
葉酸の場合は水溶性ビタミンで水に溶けやすいという性質があるので、他の食べ物が混ざっていて水分が少ない状態だと若干吸収率が悪くなります。ですので、効果的に飲むには食後、もしくは食間が良いでしょう。

 

胃が弱い方は?

ですが、胃が弱い、荒れやすいという方が空腹時にサプリを服用すると、胃に負担がかかって胃痛が起こることがあります。そういった場合は無理をせずに、食後30分ぐらいに飲むようにしてください。

水溶性のビタミンは1回の服用でたくさん摂ってしまうと、尿に混ざって排出されてしまいます。

例えば、1日3粒が摂取量となっている葉酸サプリを1度に摂った場合、その大部分が排出されることになり、せっかくの摂取がムダになるので注意しましょう。

もし、1日3粒なら朝、昼、晩の3回に分けて、2粒なら朝と晩というように、何回かに分けて飲むのが葉酸を効率よく吸収させるポイントです。

もちろん飲み方に決まりはないので飲むのがストレスになるほどストイックに守る必要はありませんが、出来るだけ吸収されやすいタイミングで飲むようにするといいですね。

 

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